4 Hal Yang Harus Saya Lakukan Untuk Menjadi Hamil Saat Bekerja Sebagai Instruktur Kebugaran Kelompok

4 Hal Yang Harus Saya Lakukan Untuk Menjadi Hamil Saat Bekerja Sebagai Instruktur Kebugaran Kelompok

4 Hal Yang Harus Saya Lakukan Untuk Menjadi Hamil Saat Bekerja Sebagai Instruktur Kebugaran Kelompok

Anonim

Kami telah diberitahu bahwa olahraga teratur dan makan sehat adalah cara yang "tepat" untuk menjalani hidup, tetapi saya mendapati cara yang sulit bahwa kedua hal itu sebenarnya mencegah saya untuk hamil sebagai seorang profesional kebugaran yang bekerja.

Image

Itu sekitar dua tahun yang lalu ketika hub saya dan saya memutuskan kami siap untuk memulai sebuah keluarga. Pada saat itu, saya sebagai instruktur kebugaran kelompok dan pelatih pribadi yang tinggal di San Francisco, melakukan beberapa latihan sehari dan berjalan lebih dari lima mil untuk menjelajahi seluruh kota. Saya juga makan sangat bersih (pikirkan salad, oatmeal, dan smoothie) dan naik kereta persiapan makanan juga. Namun, ketika saya berhenti minum pil KB hormonal dan mempersiapkan diri untuk hamil, menstruasi saya tidak kembali.

Selama setahun, saya pergi ke dokter dan spesialis yang tak terhitung jumlahnya dan akhirnya mendapatkan diagnosis amenore hipotalamus - suatu kondisi di mana otak memberi tahu tubuh untuk berhenti memiliki masa karena lingkungan tidak tepat untuk bereproduksi. Hal ini dapat disebabkan oleh terlalu banyak berolahraga, terlalu banyak stres, atau terlalu sedikit makanan, dan makanan saya pastinya didasarkan pada olahraga yang berlebihan. Lemak tubuh saya yang rendah - efek samping dari tetap bugar untuk pekerjaan saya - tidak membantu.

Inilah cara saya mendapatkan kembali menstruasi dan akhirnya hamil secara alami (Spoiler alert: bayi laki-laki pertama saya akan lahir pada bulan Oktober!)

1. Saya meningkatkan lemak - baik tubuh maupun makanan.

Meskipun saya makan dengan bersih, sering kali, makanan saya tidak mengandung lemak sehat. Saya menambahkan setidaknya satu alpukat penuh sehari untuk diet saya, telur utuh (beri saya semua kuning telur), sayuran dilapisi minyak kelapa, mentega kacang, salmon, dan sesekali steak organik yang diberi makan rumput. Saya juga meningkatkan asupan makanan saya dengan makan beberapa makanan ringan lebih sehat dan mendukung kenaikan berat badan secara keseluruhan. Saya meningkatkan lemak tubuh saya setidaknya beberapa poin persentase dalam proses - tetapi saya melakukannya dengan makanan sehat.

2. Saya mengurangi sesi keringat intensitas tinggi.

Saya tahu saya tidak ingin berhenti berolahraga, terutama karena kebugaran adalah pekerjaan dan hasrat saya, jadi saya sedikit demi sedikit mengurangi latihan intensitas tinggi saya - pada akhirnya, saya mengurangi setengahnya. Saya melakukan semua barre, yoga, berjalan, dan angkat berat ringan yang saya inginkan (tidak lebih dari satu latihan sehari, tentu saja), tetapi saya hanya melakukan HIIT atau kelas sirkuit satu jam yang sulit (seperti Orangetheory Fitness, di mana Saya adalah seorang pelatih pada saat itu, atau Les Mills BODYPUMP) tidak lebih dari dua kali seminggu. Saya juga mengambil satu atau dua hari istirahat penuh dalam seminggu.

3. Saya mendapat akupunktur (meskipun saya skeptis).

Saya benar-benar skeptis dengan akupunktur, tetapi akhirnya membuat janji pertemuan beberapa bulan ke dalam perjuangan saya dan tidak pernah menoleh ke belakang. Pada awalnya, saya pergi setiap minggu, lalu turun kembali ke sesi dua mingguan. Ahli akupunktur saya mengatasi stres saya (baik fisik dan mental) dengan poin-poin khusus untuk mempromosikan penyembuhan sistem hati dan hormon reproduksi. Dia juga meresepkan satu dosis suplemen untuk membantu saya, termasuk ramuan khusus dan vitex berry pohon chaste yang dijual bebas dan royal jelly. Saya masih pergi ke akupunktur dan menyukai apa yang saya rasakan!

4. Saya memperbaiki mata tertutup saya.

Kita semua tahu bahwa tidur mungkin merupakan salah satu komponen terpenting untuk hidup sehat, dan bahkan lebih penting lagi ketika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon yang menjaga tubuh Anda tidak mengalami menstruasi, seperti yang saya alami. Menggunakan tips dari Shawn Stevenson, pencipta podcast The Model Health dan seorang teman saya, saya mulai menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik dengan menjaga kamar saya lebih dingin, mengenakan masker tidur, dan mematikan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Tidur adalah penyelamat saya dan membantu tubuh saya sembuh dari dalam ke luar.

Sepanjang tahun itu, haid saya kembali. Dan sambil melanjutkan perubahan gaya hidup ini, selama tahun berikutnya, saya hamil, setelah mempersiapkan tubuh saya dengan baik untuk salah satu acara kebugaran terbesar dalam hidup saya - menggendong dan melahirkan seorang anak.

Saya merasa terdorong untuk menceritakan kisah ini karena ketika saya mencari saran online tentang cara mendapatkan kembali menstruasi saya, sebagian besar sumber mengatakan untuk berhenti berolahraga kecuali untuk berjalan, dan menambah berat badan dengan memakan semua yang terlihat. Saya tahu saya tidak ingin menempuh rute itu, jadi saya membuka jalan yang lebih sehat, dan akhirnya berhasil. Saya terus bekerja sebagai instruktur kebugaran kelompok dan dapat hamil secara alami setelah awalnya diberitahu oleh dokter bahwa saya tidak bisa.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang perjalanan kesuburan saya, saya sudah banyak menulis tentang hal itu. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan Anda memantau siklus Anda untuk mengetahui bahwa siklus itu datang secara teratur dengan sendirinya dan bukan hanya dipicu oleh kontrol kelahiran hormon.

Jika Anda sedang hamil atau berpikir untuk hamil, inilah kebenaran tentang olahraga dan kehamilan. Plus, inilah ahli gizi hamil yang benar-benar makan da dalam buku harian makanannya.