IQ Jatuh di Seluruh Dunia - Mungkinkah Ini Alasannya?

IQ Jatuh di Seluruh Dunia - Mungkinkah Ini Alasannya?

IQ Jatuh di Seluruh Dunia - Mungkinkah Ini Alasannya?

Anonim

Dengan semua peningkatan dalam pendidikan dan teknologi, kita harus menjadi lebih pintar sebagai masyarakat, bukan? Ternyata, kita mungkin benar-benar semakin bodoh. Satu studi menemukan bahwa nilai IQ telah jatuh sebanyak tujuh poin per generasi. Ini sangat kontras dengan abad terakhir, di mana ada peningkatan skor IQ yang stabil dan signifikan sehingga ia mendapatkan nama: Efek Flynn.

Image

Pertama kali terdeteksi oleh ilmuwan James R. Flynn pada tahun 1978, Efek Flynn terlihat di banyak negara dan diperkirakan akan melanjutkan lintasan IQ ke atas, tetapi para peneliti Norwegia berpikir itu mungkin sudah memuncak. Yup, kita mungkin sudah melewati puncak kecerdasan manusia - ya. Menganalisis lebih dari 730.000 skor tes IQ standar dari tahun 1970 hingga 2009, studi ini menemukan penurunan yang stabil dalam IQ rata-rata sekitar 0, 03 poin lebih sedikit setiap tahun.

Apa yang bisa menjelaskan penurunan tiba-tiba skor IQ rata-rata? Sulit untuk mengatakannya dengan tepat. Tetapi dengan begitu banyak perubahan dalam kualitas makanan kita, waktu tidak menentu, dan tingkat stres selama 50 tahun terakhir, tidak mengherankan bahwa gaya hidup kontemporer telah mempengaruhi kesehatan otak kita.

Untungnya, kita dapat menyelamatkan otak kita - belum lagi kecerdasan masa depan spesies kita - hanya dengan memodifikasi kebiasaan dan gaya hidup kita. Berikut ini enam perubahan mudah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif dan meningkatkan IQ:

1. Tidur lebih banyak.

Banyak penelitian telah menemukan korelasi langsung antara tidur, produktivitas, dan kecerdasan. Tidur nyenyak memberi otak Anda kesempatan untuk mengisi ulang, menyimpan ingatan, dan memperkuat koneksi saraf. Menurut CDC, lebih dari sepertiga orang Amerika secara konsisten tidak cukup tidur, meningkatkan risiko penyakit kronis dan penurunan kognitif. Saya sarankan bertujuan untuk sekitar delapan jam tidur nyenyak per malam, dan hingga 12 untuk anak-anak yang sedang tumbuh.

2. Makan sayuran Anda.

Makanlah delapan porsi sayuran setiap hari. Sayuran, terutama sayuran hijau, mengandung nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan otak. Saya sarankan mencoba makan sayuran organik lokal yang tumbuh dari tanah yang sehat jika memungkinkan, tetapi benar-benar sayuran apa pun adalah yang baik. Secara keseluruhan, diet sehat yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, lemak baik, dan protein tanpa lemak akan membuat otak Anda berfungsi dalam kondisi prima.

3. Beralih ke suplemen.

Meskipun yang terbaik untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral kita dari sumber makanan utuh, terkadang suplemen diperlukan. Beberapa nutrisi mungkin sulit diserap, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang sedang dalam pengobatan, dan diet ketat mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Ini berarti Anda mungkin kehilangan vitamin penting yang mendukung otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Periksa dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus memasukkan lebih banyak suplemen ke dalam rutinitas Anda. Beberapa suplemen penambah otak yang mungkin ingin Anda pertimbangkan termasuk vitamin D, B12, dan omega-3. Lebih dari 40 persen orang Amerika kekurangan vitamin D, yang memainkan peran utama dalam pengembangan koneksi saraf baru. Kekurangan vitamin dapat memengaruhi kesehatan otak kita dan memengaruhi penurunan skor IQ.

4. Lindungi sumbu usus-otak.

Jangan bunuh microbiome Anda! Sumbu usus-otak, hubungan antara triliunan bakteri yang hidup di mikrobioma usus kita dan otak, telah terbukti terhubung secara rumit dengan kesehatan kita. Kecuali benar-benar diperlukan, katakan tidak pada antibiotik, yang tanpa pandang bulu menghapuskan bakteri "baik" dan "jahat". Selain itu, jangan terlalu sanitasi, yang dapat membunuh "bakteri baik" - pembersih belum tentu lebih baik! Dan hati-hati terhadap pembunuh mikrobioma licik seperti pemanis buatan.

5. Atur ulang ritme sirkadian Anda.

Otak Anda berjalan pada jam internal yang disebut ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian mengatur siklus tidur, kadar hormon, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketika itu rusak, itu dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk memproses informasi, membuat keputusan, dan mengingat ingatan, yang semuanya dapat diterjemahkan menjadi skor yang lebih rendah pada tes IQ. Selaras dengan ritme sirkadian Anda dapat memaksimalkan kesehatan otak. Di sinilah puasa intermiten, sinar matahari, dan alam berperan. Faktor-faktor lingkungan ini memberi petunjuk tubuh Anda pada siklus alami yang mengatur ritme sirkadian yang sehat. Saya sarankan semua orang mendapatkan waktu alami setiap hari - bertelanjang kaki adalah yang terbaik. Jika tidak ada yang lain, dapatkan matahari pagi untuk mengatur ulang jam sirkadian Anda setiap hari. Batasi cahaya biru dari komputer, telepon, dan permainan video setelah pukul 18:00, yang dapat menekan hormon "tidur" dan mengacaukan kemampuan Anda untuk tertidur.

6. Menumbuhkan tujuan.

Bahkan jika kita makan dengan benar dan istirahat dengan baik, kita mungkin masih kehilangan komponen penting dari kesehatan otak - tujuan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengetahui tujuan hidup Anda melestarikan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Faktanya, memiliki perasaan memiliki tujuan telah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah. Dengan memupuk kehidupan yang digerakkan oleh tujuan, kita tidak hanya dapat melindungi kesehatan otak kita tetapi juga kesehatan kita secara keseluruhan.

Jadi, ternyata, semua harapan tidak hilang untuk kecerdasan manusia. Kunci untuk membalikkan tren penurunan IQ dan meningkatkan kesehatan otak sesederhana mengubah pola makan dan gaya hidup kita.

Pelajari lebih lanjut tentang masa depan kesehatan otak di sini.

Dan apakah Anda siap untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuka kekuatan makanan untuk menyembuhkan tubuh Anda, mencegah penyakit & mencapai kesehatan yang optimal? Daftarkan sekarang untuk kelas web GRATIS kami dengan pakar nutrisi Kelly LeVeque.