Risiko Berolahraga Tanpa Pemanasan (Atau Mendingin)

Risiko Berolahraga Tanpa Pemanasan (Atau Mendingin)

Risiko Berolahraga Tanpa Pemanasan (Atau Mendingin)

Anonim

Saya ingin berbicara dengan gajah di ruangan (atau gym, jika Anda mau) -pemulihan dan pendinginan. Jika kita jujur ​​dengan diri kita sendiri, sebagian besar dari kita tidak meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum kita berolahraga dan menenangkan diri sesudahnya. Dan meskipun itu mungkin tampak seperti kerumitan (yang ingin menambah lebih banyak waktu untuk latihan mereka, kan?), Mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan kemudian membawanya kembali ke homeostasis sangat penting untuk kesehatan dan kinerja Anda secara keseluruhan.

Image

Untuk menjelaskan mengapa kita perlu pemanasan dan pendinginan (dan memberi kami resepnya untuk apa yang harus dilakukan), kami meminta pelatih pribadi yang berbasis di NYC, Lauren Kanski untuk menjelaskan masalah ini. Inilah yang dia katakan.

Mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Apa fungsinya?

"Jadi filosofi umum saya di balik pemanasan dan pendinginan adalah tentang mempersiapkan tubuh untuk 1) meninggalkan suhu internal yang diinginkan, dan 2) kembali ke suhu internal yang diinginkan. Bagi kebanyakan orang, suhu itu adalah 98, 6 derajat Fahrenheit - kita bisa sebut ini kisaran homeostasis yang optimal agar tubuh tetap hidup dan berfungsi dengan baik. Semua reaksi kimia, tingkat pH darah, berkeringat, dan drainase limfatik diatur dengan baik di homeostasis. Ketika kita menempatkan tekanan latihan fisik pada tubuh, kita ingin tubuh harus siap untuk perubahan.

"Saya suka menjaga pemanasan saya lambat dan bertahap. Ketika kita mulai bergerak, sistem umpan balik neurologis dari sensor di otot, tulang, sendi, dan sistem kardiovaskular kita semua bekerja bersama untuk mengirim instruksi spesifik ke otak untuk membantu fungsi tubuh Anda." di atas keseimbangan yang diinginkan. Otak bereaksi lebih cepat terhadap rangsangan baru, jantung memompa lebih banyak darah ke otot, Anda mulai berkeringat untuk mengatur kenaikan suhu Anda. Jika pergantian ini terjadi terlalu cepat, kita berisiko lebih tinggi untuk cedera hanya karena tubuh tidak siap. "

Mengapa kita harus tenang setelah berolahraga?

"Gagasan yang sama dengan pendinginan - Anda sedang mempersiapkan tubuh untuk kembali ke keseimbangan yang diinginkannya. Saya menjelaskannya kepada klien saya seperti mobil di jalan raya yang berkecepatan 100 mph. Jika mesin mati dengan cepat dan tanpa pemberitahuan, kami kehilangan banyak kontrol mobil. Kami ingin perlahan mulai mengarahkan umpan balik neurologis untuk meregulasi sistem kami - memperlambat detak jantung, yang menurunkan tekanan darah dan mengarahkan darah kembali ke organ-organ vital lainnya, yang kekurangan oksigen selama aktivitas. . "

Risiko apa yang kita jalankan dengan tidak melakukan pemanasan atau pendinginan?

"Ketika kita tidak melakukan pemanasan atau pendinginan, kita berisiko 'kaget ke sistem.' Tubuh adalah rantai reaksi besar yang bekerja secara simultan dan langsung bersama agar kita berfungsi dengan baik.Saat kita mulai melakukan pemanasan atau pendinginan, perubahan dalam regulasi harus terjadi secara seimbang di semua sistem, jika tidak, kita menghadapi faktor risiko seperti serangan jantung, pingsan, menarik otot, dll.

"Saya menggunakan contoh ini dengan klien - anggap otot Anda sebagai steak mentah atau dendeng. Yang mana menurut Anda akan memberikan reaksi terbaik terhadap latihan langsung dari kelelawar? Semua orang mengatakan steak mentah, tentu saja! Karena terhidrasi, cair, dan dapat diperpanjang. Dendeng berada di ambang pecah menjadi dua dan benar-benar tidak mampu bergerak. "

Apa yang Anda rekomendasikan orang lakukan untuk pemanasan dan pendinginan?

"Untuk pemanasan: Selalu mulai dengan pernapasan Anda. Saya memiliki orang-orang melakukan dua menit latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas dalam posisi santai, mata tertutup. Lalu saya minta mereka menghangatkan setiap sendi di tubuh. Kami biasanya mulai dari tanah naik, diakhiri dengan gulungan leher, lalu kita mengikuti sistem kardiovaskular dan mulai melakukan peregangan dinamis di semua bidang gerak. Saya suka meniru peregangan ini dengan gerakan yang diprogram dalam latihan - seperti berjalan menekuk lutut dengan putaran dada, sisi paru-paru, merangkak beruang, jembatan pinggul, dan retraksi bahu. Anda perlu mempersiapkan diri untuk latihan spesifik Anda!

"Pendinginan adalah hal yang sama kecuali terbalik. Perlahan-lahan kembalikan tubuhmu ke homeostasis dan kuasai napasmu kembali."

Itu dia - pemanasan dan pendinginan tanpa diragukan lagi adalah cara terbaik untuk memaksimalkan latihan Anda dan menjaga tubuh Anda berfungsi pada tingkat optimal. Butuh inspirasi pemanasan? Cobalah sirkuit lompat tali lima menit ini, atau pemanasan lima menit ini, yang sangat cocok untuk saat-saat ketika gym Anda penuh sesak.