Hal Mengejutkan yang Menempatkan Kesehatan Otak Anda Beresiko, Menurut Penelitian Baru

Hal Mengejutkan yang Menempatkan Kesehatan Otak Anda Beresiko, Menurut Penelitian Baru

Hal Mengejutkan yang Menempatkan Kesehatan Otak Anda Beresiko, Menurut Penelitian Baru

Anonim

Jika Anda masih muda dan sehat, tidak mungkin Anda memikirkan tekanan darah Anda secara teratur. Anda mungkin memeriksakannya di kantor dokter atau mengetahui satu atau dua hal tentang apa arti tekanan darah bagi kesehatan jantung Anda tetapi tidak lebih. Dan kamu tidak sendiri! Banyak orang menganggap ini bukan sesuatu yang perlu mereka pikirkan sampai nanti dalam kehidupan.

Image

Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi terbaru Neurology - menunjukkan bahwa ada lebih sedikit materi abu-abu di otak orang dewasa muda dengan tekanan darah tinggi - menunjukkan bahwa kita perlu memikirkan kembali hubungan kita dengan tekanan darah. Ternyata, itu adalah sesuatu yang harus kita pedulikan di setiap usia.

Koneksi kesehatan tekanan darah-otak yang perlu Anda ketahui.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 19 hingga 40 tahun, dengan tekanan darah kronis di atas pengukuran yang direkomendasikan 120/80, memiliki volume materi abu-abu yang lebih sedikit di daerah yang biasanya terlihat pada orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan kognitif dan perubahan kepribadian. Dan melihat penyakit Alzheimer adalah epidemi yang tumbuh paling cepat di Amerika, ini adalah masalah besar.

Jika Anda tidak terbiasa dengan ilmu tekanan darah, saatnya Anda memoles apa yang dimaksud angka-angka itu. Tekanan darah kami terdiri dari tekanan darah sistolik (SBP), yang merupakan angka atas, dan tekanan darah diastolik (DBP), yang merupakan angka di bagian bawah. Secara sederhana, SBP adalah tekanan yang harus dipompa oleh aorta. Aorta adalah pembuluh besar dari ventrikel kiri yang mengantarkan darah dari jantung ke seluruh tubuh. Semakin tinggi tekanan, semakin besar aorta dan ventrikel kiri harus bekerja untuk mengeluarkan darah ke organ tubuh. DBP adalah tekanan dalam sirkulasi arteri sistemik sementara ventrikel kiri terisi dengan darah sebagai persiapan untuk kontraksi jantung berikutnya. Peningkatan tekanan menyebabkan peningkatan kerja di sekitar dan pada akhirnya kekakuan arteri dan aliran darah yang kurang efisien dan karenanya, kurang pengiriman oksigen dan nutrisi penting.

Pengiriman darah yang dikompromikan memiliki efek pada banyak organ. Yang penting, dan seperti yang ditunjukkan dalam penelitian terbaru ini, mungkin berkorelasi dengan penurunan materi abu-abu otak. Materi abu-abu berisi tubuh sel sel otak, dan daerah materi abu-abu penting untuk kognisi, kesehatan emosi, kepribadian, sensasi, dan gerakan. Hilangnya materi abu-abu ini dapat dikaitkan dengan risiko stroke, sakit kepala, demensia, dan penyakit neurodegeneratif lainnya.

Bagaimana menjaga tekanan darah Anda untuk kesehatan otak yang lebih baik.

Studi ini menunjukkan betapa pentingnya mengatur diri Anda untuk kesehatan jangka panjang, mulai sekarang. Jadi bagaimana Anda keberatan dengan tekanan darah Anda? Sebagai bagian dari program otak sehat saya, ini adalah beberapa rekomendasi yang saya tawarkan kepada pasien:

1. Berolahraga setiap hari.

Jika Anda ingin melindungi otak Anda dalam jangka panjang, Anda harus bergerak. Pergerakan darah yang teratur ke seluruh tubuh Anda dengan olahraga membuat organ - termasuk otak - dipompa dengan oksigen dan nutrisi.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Polifenol, flavonoid, dan karotenoid, oh my! Buah-buahan dan sayuran dipenuhi dengan semua senyawa luar biasa ini untuk jantung, pembuluh darah, dan dukungan otak.

3. Periksa tekanan darah Anda setiap bulan.

Anda dapat melakukan ini di kantor dokter dan sebagian besar apotek. Jika sedikit meningkat, periksa setiap minggu dan catat hasilnya saat Anda mencoba beberapa strategi pengurangan tekanan darah ini.

4. Renungkan.

Meditasi teratur telah secara konsisten terbukti mengurangi tekanan darah. Jika tidak. yakin di mana untuk memulai, lihat Panduan Penting untuk Meditasi kelas mbg dengan Charlie Knoles.

5. Latihan pernapasan dalam.

Pelajari metode pernapasan dalam 4-7-8 serta teknik pernapasan lubang hidung alternatif. Teknik-teknik ini sangat ampuh untuk mengurangi kecemasan dan stres.

6. Hindari alkohol dan merokok.

Konsumsi alkohol dan merokok tembakau sangat meradang dinding pembuluh darah dan dapat secara langsung berkontribusi pada peningkatan tekanan darah serta gangguan aliran darah otak.

Kelas terkait

mbg-black_classes $ 49, 99

Panduan Manajemen Stres Utama

Dengan Dr. Robin Berzin

Image

7. Tingkatkan kebersihan tidur.

Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Dapatkan cahaya pagi dan hormati ritme sirkadian Anda. Jika Anda menderita sleep apnea, harap dirawat oleh dokter Anda karena merupakan faktor risiko independen untuk hipertensi dan stroke.

8. Tingkatkan konsumsi bawang putih, peterseli, dan asparagus.

Pada awalnya ini mungkin tampak seperti kelompok makanan yang sangat acak, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ini mengandung senyawa yang sangat anti-hipertensi.

9. Kelola berat badan Anda.

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, hipertensi, penyakit pembuluh darah, dan penyakit arteri koroner, jadi penting untuk mencoba mempertahankan berat badan yang sehat di segala usia.

10. Hidrasi.

Aliran darah yang sehat membutuhkan praktik hidrasi yang baik, jadi pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari.

11. Ambil magnesium.

Mineral penting ini menstabilkan endotelium, atau lapisan dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada sistem vaskular yang sehat. Cobalah mengonsumsi magnesium glisinat dan nikmati satu atau dua rendaman garam Epsom.

12. Gunakan kafein.

Ya, Anda membacanya dengan benar, saya menyuruh Anda minum kopi! Penelitian telah menunjukkan kafein untuk membantu membersihkan pembuluh plak dan puing-puing, faktor penting yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

13. Jangan lupa bersenang-senang!

Tidak ada yang seperti sedikit kebahagiaan untuk menurunkan tekanan itu. Lakukan apa yang Anda sukai, dan lakukan secara teratur!

Tekanan darah Anda penting, berapa pun usia Anda, dan jika Anda melakukan perubahan ini sekarang, tekanan itu dapat mengubah kesehatan Anda selama sisa hidup Anda. Perubahan ini akan membantu mengurangi risiko tidak hanya hipertensi, stroke, dan penurunan kognitif tetapi dapat membantu meningkatkan kesehatan semua organ dan kesehatan Anda secara keseluruhan untuk tahun-tahun mendatang. Ini otak yang sehat!