Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Praktek Penghilang Stres yang Disukai Para Ahli

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Praktek Penghilang Stres yang Disukai Para Ahli

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Praktek Penghilang Stres yang Disukai Para Ahli

Anonim

Saya hampir tidak tahu apa-apa tentang yoga yin ketika saya pertama kali mengikuti lokakarya bertahun-tahun yang lalu di Chicago. Tapi begitu saya lakukan, semuanya berubah. Yoga Yin memperlambat saya saat itu membuat saya terbuka. Ia meminta saya untuk berfikir dalam gambar dan merasakan di ruang angkasa - meratakan pinggul Anda, melembutkan pangkal paha Anda - dan itu mengarah pada wawasan yang lebih dalam yang ingin saya wujudkan setiap kali saya kembali ke tikar: Anda tidak menggunakan tubuh Anda untuk menemukan pose; Anda menggunakan pose untuk menemukan tubuh Anda.

Image

Ketika Anda terhubung ke tubuh Anda, perlahan-lahan, melalui napas Anda, Anda bisa masuk lebih dalam ke pose dan aliran energi Anda. Apungkan ginjal Anda. Buka Hatimu. Perpanjang tulang ekor Anda. Apakah itu mungkin, Anda mungkin bertanya. Apakah tulang ekor saya benar-benar semakin panjang? Saya berjanji kepada Anda, itu tidak masalah.

Yang penting adalah seberapa efektif yin yoga untuk melepaskan stres di tubuh Anda. Kita semua memilikinya. Bahu yang kencang, lutut yang sakit, rasa sakit yang mengganggu yang menyelipkan tulang belakang ke punggung bagian bawah dan mengunci Anda kesakitan. Kita semua pernah ke sana.

Setelah Anda memahami prinsip-prinsip di balik yin yoga, Anda tidak akan merasa tidak berdaya saat tubuh Anda mulai bertingkah atau ditutup. Anda belajar mendengarkan tubuh Anda, mendengarkan, dan terlibat dalam percakapan pikiran-tubuh-napas yang mempromosikan penyembuhan, mencegah cedera, dan membuat Anda segar dan bangkit kembali.

Apa yang membuat yoga Anda berbeda?

Dalam semua yoga, Anda memulai dari mana Anda berada, tetapi dengan yoga yin itu terutama benar. Ini adalah kelas pelepasan dan relaksasi yang mendalam, pernapasan sadar, dan visualisasi - yang oleh beberapa guru disebut yoga restoratif. Tetapi yoga yin memiliki sentuhan tersendiri.

Untuk satu hal, itu bergerak sangat lambat. Dalam satu jam atau lebih, Anda mungkin hanya mendapatkan lima atau enam postur berbeda. Bersyukurlah untuk hal ini. Ini adalah cara yang luar biasa, mungkin satu-satunya cara, untuk melepaskan dan menyegarkan ikatan-ikatan jaringan ikat yang semakin ketat dan semakin terbatas seiring bertambahnya usia, saat kita duduk, dan karena kita bergerak terlalu cepat dalam kehidupan kita.

Kebanyakan latihan yang kita lakukan - berlari, bersepeda, bentuk yoga yang dinamis seperti ashtanga - dianggap sebagai. Dalam istilah Tao yang paling sederhana, yang adalah kekuatan ekspansi; yin adalah kekuatan pengontrak. Latihan Yang bekerja pada otot melalui ritme dan pengulangan tetapi tidak melakukan apa pun untuk jaringan ikat Anda yang lebih dalam. Dan itulah yang kita manusia ingin akses untuk memiliki tubuh yang lebih cair dan sehat. Kata itu berair. Kami ingin berair sampai akhir.

Di kelas yoga yin, Anda diberikan instruksi, dan izin, untuk mengeksplorasi dan memperluas jaringan ikat yang erat. Napas Anda membersihkan jalan - mental dan fisik - untuk aliran energi penyembuhan ke dan sekitar pinggul Anda, lutut Anda, tulang belakang Anda. Gunakan pegangan panjang untuk bermain dengan napas Anda. Itu bukan keyakinan agama. Ini adalah cara menghubungkan tubuh Anda ke pikiran Anda, dan saat Anda mencobanya Anda bisa merasakan efeknya : Napas Anda membantu membuka blokir dan melepaskan , membuka apa yang dikenal dalam yoga sebagai tubuh halus.

Trik untuk mencintai kelas yoga yin Anda adalah belajar apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri setelah Anda bergeser ke postur tubuh Anda. Lima menit dalam satu pose bisa membosankan, atau Anda dapat menggunakan waktu untuk menjelajah dan ingin tahu tentang batasan dan geometri anatomi Anda sendiri - memompa dengan lembut, secara aktif mengosongkan, berulang kali.

Yoga yoga diam, dan kemudian memulai kembali, aliran energi.

Instruktur yoga Yin, Paul Grilley mengajarkan Anda bahwa jaringan ikat Anda bukan hanya rawan lembam yang membuat lutut Anda tetap di tempat dan punggung Anda tidak keluar - jaringan ikat Anda adalah sungai energi pemberi kehidupan yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Ini mengikuti jalur meridian yang dijelaskan dalam teks-teks kuno tentang akupunktur, aliran energi (chi) yang dapat mencapai dan memberi makan setiap sel dan organ dalam tubuh Anda.

Terima apa adanya.

Grilley memulai sebuah bengkel yang saya bawa bersamanya dengan menarik tulang paha dan panggul keluar dari tas kanvas dan meletakkannya di lantai. Bicara tentang pengambil perhatian. Keterbatasan struktural adalah nyata, Grilley menjelaskan, menunjuk ke semua bentuk dan ukuran yang diletakkan di depan kita.

Seorang ahli anatomi, Grilley ingin Anda memahami bahwa sudut dan bentuk tulang Anda yang unik menentukan apa yang dapat Anda lakukan dalam yoga, tidak peduli berapa jam yang Anda habiskan untuk kepala Anda menyentuh jari-jari kaki. "Anatomimu adalah milikmu! Femurmu berbeda dari orang di sebelahmu! Semua niat dan instruksi baikmu - santai dan biarkan terbuka! -Dapat mendorongmu melewati titik kompresimu."

Terjemahan? Anda mungkin tidak pernah melakukan split, atau duduk dalam lotus penuh , tidak peduli seberapa keras Anda mendorong. Tapi itu tidak masalah. Alih-alih, fokuskan perhatian Anda dalam pose, bukan pada bagaimana penampilannya tetapi bagaimana rasanya.

Begitu Anda tiba di tempat itu dalam latihan yoga Anda sendiri - memadukan yoga yin Anda dari waktu ke waktu - Anda berada di alam semesta yang sangat berbeda.

Penasaran dengan yin yoga? Lihatlah urutan peningkatan metabolisme ini.

Ini didasarkan pada kutipan dari All Is Well: The Art {and Science} dari Personal Well-Being, Creators Publishing, 2017.

Dan apakah Anda siap untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuka kekuatan makanan untuk menyembuhkan tubuh Anda, mencegah penyakit & mencapai kesehatan yang optimal? Daftarkan sekarang untuk kelas web GRATIS kami dengan pakar nutrisi Kelly LeVeque.