Mengapa Mindfulness Sebenarnya Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Sedikit Sakit

Mengapa Mindfulness Sebenarnya Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Sedikit Sakit

Mengapa Mindfulness Sebenarnya Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Sedikit Sakit

Anonim

Pada saat ini, efek luar biasa yang sangat kuat yang dapat dimiliki pikiran dan jiwa Anda telah didokumentasikan dengan baik: Meditasi perhatian yang baik dapat secara signifikan mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi lainnya, dan menjadi perhatian juga dapat membantu Anda memproses emosi dengan lebih jelas, meningkatkan kemampuan Anda. memori dan fungsi kognitif lainnya, dan bahkan membuat seks lebih menyenangkan.

Image

Sekarang, penelitian baru menambahkan efek tubuh yang terpisah ke dalam daftar itu juga: Orang yang sadar mungkin sebenarnya merasakan lebih sedikit rasa sakit daripada orang lain.

Penelitian yang dilakukan di Wake Forest School of Medicine itu meminta 76 orang sehat yang belum pernah bermeditasi untuk menjawab kuesioner yang dimaksudkan untuk mengetahui seberapa sadar mereka. (Mereka menilai seberapa besar mereka setuju dengan pernyataan seperti "Saya merasakan tubuh saya, apakah makan, memasak, membersihkan, atau berbicara" dan "Ketika saya melihat tidak adanya pikiran, saya dengan lembut kembali ke pengalaman di sini dan sekarang.") Kemudian para peserta disengat dengan probe panas saat berada di bawah MRI dan kemudian diminta untuk menilai seberapa sakitnya. Orang-orang yang lebih berhati-hati melaporkan bahwa mereka merasakan lebih sedikit rasa sakit daripada orang-orang yang kurang sadar.

Ketika para peneliti mengamati pemindaian MRI, mereka menemukan lebih banyak kewaspadaan disposisi terkait dengan penonaktifan yang lebih besar dari korteks cingulate posterior, bagian sentral dari apa yang disebut jaringan "mode default" otak. Jaringan mode default sedang dimainkan ketika pikiran Anda mengembara atau memproses perasaan tentang diri Anda. Saat Anda melakukan tugas seperti membaca atau menulis, jaringan itu melambat saat otak mengalokasikan sumber daya ke area lain.

"Mindfulness terkait dengan menyadari momen saat ini tanpa terlalu banyak reaksi atau penilaian emosional, " Fadel Zeidan, Ph.D., seorang profesor neurobiologi Wake Forest dan penulis utama studi ini, menjelaskan dalam rilis berita. "Hasil dari penelitian kami menunjukkan bahwa individu yang sadar tampaknya kurang terjebak dalam pengalaman nyeri, yang dikaitkan dengan laporan nyeri yang lebih rendah."

Dengan kata lain, orang yang sadar dapat mengamati sensasi fisik rasa sakit tanpa melampirkan respons emosional padanya, yang mengarah pada apa yang secara fungsional dimanifestasikan sebagai sensitivitas nyeri yang lebih rendah.

Dr. Zeidan mengatakan temuan ini mendukung penggunaan perhatian dan meditasi sebagai langkah-langkah terapi yang berpotensi untuk memproses rasa sakit. Jika Anda berurusan dengan rasa sakit fisik, pertimbangkan untuk memulai praktik meditasi (berikut adalah daftar sumber meditasi online yang praktis) atau temukan cara lain untuk memperkuat kesadaran bawaan Anda. Anda mungkin terkejut dengan betapa banyak sikap sadar terhadap kehidupan dapat memengaruhi cara Anda mengalaminya, baik secara spiritual maupun fisik.